실제로 근육 회복 속도를 높이고 싶지 않은 이유

그리고 요즘에는 압축 부츠부터 마사지 도구, 냉동 요법, 적외선 사우나에 이르기까지 약속을 이행하는 제품과 경험이 부족하지 않습니다.

이러한 "회복" 도구는 기분이 좋을 수도 있지만 실제로는 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 그리고 물리 치료사이자 달리기 코치인 Victoria Sekely(DPT, CSCS)에 따르면, 이는 반드시 추구할 가치가 있는 결과도 아닙니다. “왜 속도를 높여야 합니까?” 그녀는 말한다. "우리 몸은 회복 과정을 거쳐야 하며, 그것이 제대로 이루어지기를 원하지만 시간이 걸릴 것입니다."

더 빨리 회복하여 다음 힘든 운동을 더 빨리 시작하려는 욕구와 휴식은 약자를 위한 것이라고 말하는 허슬 문화 사고방식 사이를 연결하는 것은 어렵지 않습니다. Sekely 박사는 “우리가 항상 일하고 끊임없이 열심히 노력해야 한다는 생각과 매우 밀접하게 연관되어 있으며, 이것이 우리가 발전할 수 있는 방법입니다.”라고 말합니다. "그러나 실제로는 회복일을 많이 가져야 합니다."

회복일이란 신체에 자연스럽게 나타나는 회복일을 의미합니다. 운동 생리학자이자 트레이너인 MS, CSCS, CISSN인 Tom Holland는 "우리 몸은 자신이 하는 일을 엄청나게 잘 수행합니다."라고 말합니다. "그들은 종종 잘 먹이고 적절할 때 휴식을 취하면 되는데, 우리는 그로부터 많은 것을 얻습니다."

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힘든 운동 후에 신체가 겪는 실제 생리학적 과정(세포는 근육의 미세한 손상을 재건하여 결국 근육을 더 강하게 만듭니다)은 마사지 건이나 얼음 목욕으로는 속도를 높일 수 없습니다. Sekely 박사는 “이런 일이 일어날 방식으로 일어나야 합니다.”라고 말합니다. “당신의 근육은 마사지 총이 두드리는 소리에 반응하지 않습니다. 근육은 혈류, 영양분, 수면 방식에 반응합니다. 섬유질을 물리적으로 다시 모으는 데 도움이 되는 마사지 총은 없습니다.”

그러나 피트니스 및 웰니스 공간에서 "회복"이라는 단어가 무엇을 의미하게 되었는지, 그리고 "회복"이 "자기 관리"와 지나치게 혼동되었는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 마사지 총, 적외선 사우나, 압축 부츠와 같은 회복 도구가 통증이나 아픔(편안한 경험은 말할 것도 없고)을 줄여줄 수 있습니까? 확신하는. 그러나 힘든 운동 후에 신체가 말 그대로 재건하는 데 시간이 필요하다는 사실은 바뀌지 않습니다. Sekely 박사는 “당신이 얻는 효과는 단기적입니다.”라고 말합니다. "그래서 그들은 해롭지는 않지만 많은 일을 하지도 않습니다."

힘든 운동 후 기분이 좋아지면 회복 도구를 사용하는 데 아무런 문제가 없지만 Holland와 Sekely 박사는 휴식, 수면, 재충전, 수분 공급 등 우리가 실제로 회복해야 하는 일을 방해하는 것이 우려된다고 말합니다.

"이러한 일이 지속적으로 일어나기 전까지는 얼마나 많은 얼음 목욕을 하는지는 중요하지 않습니다. 변화가 없을 것입니다."라고 Holland는 말합니다. “올바르게 훈련하고 에너지를 공급하고 있다면 부츠에 대해 이야기해 봅시다. 20마일을 달리고 신발을 신으면 기분이 좋아질 것입니다. 하지만 집에 바로 와서 얼음 욕조에 뛰어들거나 부츠를 신고 연료를 보충하지 않고 수분을 보충하지 않으면 수익이 감소합니다.”

Sekely 박사는 회복하기 위해 고급 장비를 구입하기 위해 500달러를 실제로 버릴 필요가 없다는 점을 기억해야 한다고 말합니다. 시간만 주면 우리 몸은 스스로 모든 것을 해낼 것입니다.

선택한 회복 제품이 돈을 낭비하지 않는 한, 기분이 좋으면 계속 사용하십시오. 수면, 연료 및 수분 공급에도 주의를 기울이고 그 전에 충분한 휴식을 취하십시오. 당신의 다음 노력.

여러분이 선호하는 회복 도구는 휴식 및 수면 부서에서도 도움이 될 수 있습니다. (Theragun이 자금을 지원한) 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 마사지 건을 사용하면 사람들이 더 빨리 잠들고 밤에 일어나는 횟수가 줄어드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. CSCS의 운동 생리학자인 Sharon Gam 박사에 따르면 압축 부츠는 근육을 더욱 완전히 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "부츠는... 아주 작은 근육조차도 풀어줄 수 있도록 약간의 구조와 지지력을 제공합니다."라고 그녀는 이전에 Well+Good에 압축 부츠가 훨씬 더 큰 감각을 줄 수 있는 이유에 대해 말했습니다. 소파에 누워있는 것보다 더 많은 해방감을 느낄 수 있습니다.