나는 마사지 총에 푹 빠졌어요. 그게 나쁜 일인가요?

그것은 새로운 최신 복구 도구입니다. 물리 치료사에 따르면, 이를 사용할 때 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.

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제가 계속 체육관으로 돌아가게 만드는 것이 하나 있습니다. 강습도, 웨이트 섹션도, 심지어 사우나도 아닌 마사지 건입니다. 소매가가 599달러인 최소 12개의 Theragun Pro를 회원이 사용할 수 있습니다. 그리고 대퇴사두근, 종아리, 둔근에 타악기를 몇 번 두드린 후에 나는 완전히 중독되었습니다.

이 도구는 제가 감당할 수 없는 마사지의 느낌을 흉내냈습니다. 장치의 강력한 진동을 주요 근육 그룹에 적용하자 회복이 매우 간단하고 쉽게 가능한 것처럼 보였습니다. 플라시보 효과였는지 아니면 실제 신체적 이점이었는지, 훈련 후 통증이 줄어드는 것을 느꼈습니다.

장치에 대한 나의 집착을 감지한 룸메이트는 내 생일에 더 저렴한 버전을 선물했습니다. 나는 더 이상 마사지 총을 사용하기 위해 네 블록을 걸어갈 필요가 없었습니다. 방금 달리고 집에 왔나요? 제가 가장 좋아하는 복구 도구를 사용할 시간이 왔습니다. 소파에 누워 넷플릭스를 시청하시나요? 나는 악기에 손을 뻗었다.

하지만 계속해서 마사지건을 쥐게 되자 다른 형태의 회복 활동도 중단하게 되었습니다. 내 스트레칭 요법이 약해졌습니다. 폼롤러에 침대 밑에 먼지가 쌓였습니다. 이것을 알아차리면서 나는 과거 훈련에서 배웠던 교훈을 떠올렸습니다. 좋은 일이 너무 많으면 실제로는 나쁜 일이 될 수 있다는 것입니다. 복구 장치에도 동일한 정신이 적용되었습니까?

모든 회복 도구와 마찬가지로 마사지 건은 마법의 총알이 아닙니다. 수행할 수 있는 작업이 제한되어 있습니다. 운동 재활을 전문으로 하는 물리 치료사 브라이언 맥러플린(Brian McLaughlin)은 이 장치의 핵심이 단기적으로 혈류를 증가시키고 압박감과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

마사지 건의 효과에 대한 연구는 많지 않지만 최근 연구에 따르면 장치를 사용한 후 몇 시간 동안 이동성이 향상되는 것을 경험할 수 있다고 그는 말합니다. 그러나 마사지 건은 일체형 복구 도구가 아닙니다. 이는 운동 후 루틴의 일부일 수 있지만 다른 중요한 요소를 복제할 수는 없습니다.

물리 치료사이자 필라테스 강사인 Jessica Valant는 “완전한 운동이나 완전한 스트레칭 루틴을 대체할 수는 없습니다.”라고 말합니다. 관절을 건강하게 유지하려면 여전히 관절의 가동성을 강화해야 하는데, 이는 타악기가 역할을 할 수 없다고 그녀는 말합니다.

핵심은 두 가지 회복 기술인 마사지와 스트레칭과 같은 활동적인 움직임을 함께 결합하는 데 있습니다. 궁극적으로 이것이 장기적으로 가장 큰 이점을 제공할 것이라고 McLaughlin은 말합니다.

이는 또한 회복에 대한 자율성을 제공합니다. 마사지를 받거나 근육을 단련해 줄 다른 사람이 필요하지 않고 스스로 할 수 있다고 Valant는 말합니다. 그것은 확실히 나에게 해당됩니다. 운동 후 멋진 마사지 세션을 위한 제한된 예산으로 내 타악기 총은 나에게 비슷한 종류의 자극을 제공합니다.

또한 모든 사람에게 최고의 도구가 아닐 수도 있습니다. 건강에 관한 모든 것과 마찬가지로 장치를 구입하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 임신 중이거나 심각한 부상 또는 감염을 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

마사지건을 안전하게 사용한다면 무리하게 사용할 가능성은 거의 없습니다. 대부분은 타이밍에 달려 있습니다. 일반적으로 McLaughlin은 특정 근육 그룹에 30초에서 2분 동안만 장치를 사용할 것을 권장합니다. “계속 움직이고 몸에 주의를 기울이세요.”라고 그는 말합니다. "자신이 더 긴장된다면 새로운 장소로 이동하거나 강도나 설정을 변경하세요."

마사지 총을 너무 많이 사용하면 멍이 생길 수 있으며 잠재적으로 도구를 잡기 전보다 더 아픈 느낌을 받게 될 수 있다고 Valant는 말합니다.

매 운동 후에 오랜 시간 동안 운동을 한다면 운동 요법의 강도를 재평가해야 할 수도 있다고 McLaughlin은 말합니다. 물론 장거리 달리기 후에는 마사지 총을 사용할 수 있지만 매 세션 후에는 그렇지 않습니다.