다음 런닝머신 경사 운동을 위한 이상적인 형태

걷기와 달리기를 좋아하지만 바깥 세상보다 체육관 내부를 더 좋아하는 사람들에게 런닝머신은 신의 선물입니다. 유산소 운동의 오래되고 신뢰할 수 있는 시그니처인 런닝머신을 사용하면 악천후부터 야유에 이르기까지 실외 달리기에 따른 위험을 처리할 필요 없이 유산소 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 런닝머신은 올바른 자세를 사용하는 경우, 특히 경사면에서 이동할 때 운동 루틴의 유용한 부분일 뿐입니다.

기울어진 런닝머신에서 올바르게 서고 움직이는지 확인하는 것은 매우 간단하며, 이는 많은 사람들이 범하는 일반적인 실수인 런닝머신을 붙잡는 것부터 시작됩니다. 기계의 손잡이나 앞쪽 막대를 잡는 것이 경사면에서 균형을 잡는 데 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 장기적으로 균형을 향상시키는 데 도움이 되지 않습니다. Life Leisure는 계속 붙잡고 있으면 신경 근골격계가 혼란스러워지고 미래에 다른 표면에서 균형을 잡는 방법을 뇌가 평가하기가 더 어려워진다고 설명합니다. 또한, 런닝머신을 붙잡고 있으면 경사면에서 달리는 데 필요한 추가 노력과 칼로리 소모가 상쇄됩니다. 왜냐하면 몸이 평평한 표면을 걷는 동안 유지하는 것과 유사한 자세로 미끄러지기 때문입니다.

런닝머신을 붙잡는 습관을 버리면 이상적인 형태의 나머지 부분은 주로 좋은 자세를 유지하는 것입니다.

다음 경사 런닝머신 운동 중에 가장 건강한 자세를 유지하려면 어린 시절에 배웠던 "좋은 자세"를 연습하는 것을 생각해 보세요. 이는 구부정하거나 구부러진 척추(앞쪽 바를 붙잡기 위해 몸을 구부릴 때 발생할 수 있음)보다는 곧은 척추로 서서 앞을 똑바로 바라보는 것을 의미합니다. 어깨를 올리기보다는 약간 앞으로 몸을 기울여 코어를 움직일 수도 있습니다. Women's Health에 따르면, 올바른 자세란 특히 몸통을 곧게 유지하여 핵심 근육이 활성화되는 것을 의미합니다.

Peloton Tread 강사인 Rebecca Kennedy는 "이렇게 하면 언덕에 몸을 기대고 코어를 더 많이 사용할 수 있으며 견인력을 유지하고 발을 앞쪽이 아닌 아래쪽으로 착지하는 힘을 유지할 수 있습니다"라고 밝혔습니다.

런닝머신을 붙잡지 않으려면 팔과 다리를 자연스럽게 움직여야 한다는 것을 기억하세요. 공인 개인 트레이너인 Emily Nichols는 Bustle에게 "... 언덕을 올라갈 수 있는 추진력을 제공하기 위해 동시에 팔을 펌핑하는 동시에 경사면을 오르는 데 도움이 되도록 무릎을 꿇습니다."라고 말했습니다.

상체를 곧게 펴지 않거나 앞바를 잡고 구부정하게 구부리게 되면 허리와 엉덩이가 다칠 수 있습니다.

경사 런닝머신 운동은 평지에서 걷거나 달리는 것보다 관절에 더 힘들고 가혹하기 때문에 가장 흔한 런닝머신 실수를 저지르지 않도록 각별히 주의해야 합니다. Shape는 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나가 뛰기 전에 스트레칭과 워밍업을 잊어버리는 것이라고 설명합니다. Equinox Chestnut Hill 트레이너 Kristen Mercier는 "워밍업을 건너뛰면 근육이 당기거나 힘줄에 무리가 갈 위험이 있습니다."라고 말했습니다.

운동을 시작하는 것이 중요한 것처럼 운동을 올바르게 끝내는 것도 중요합니다. 갑자기 런닝머신에서 뛰어내리는 일이 있어서는 안 됩니다. 실제 생활에서와 마찬가지로 기계의 속도와 경사도를 점차 줄여 자연스럽게 정지시킵니다. 이렇게 하면 뛰어내릴 때 실수로 다치는 일이 방지될 뿐만 아니라 더 많은 노력을 기울여야 하므로 체력과 근육 발달이 향상될 수 있습니다.

특히 경사 런닝머신 운동과 관련하여 The Bod Squad는 장기간에 걸쳐 경사를 너무 많이 사용하면 실제로 득보다 실이 더 많을 수 있다고 지적합니다. 엉덩이, 무릎, 발목에 무리가 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 안전을 유지하기 위해 One Peloton은 초보자가 1~4%의 경사로 시작할 것을 권장하고, 고급 경사 사용자는 최대 10%까지 스스로 밀어낼 수 있습니다. 고급 경사 주자가 되더라도 정체 현상을 피하기 위해 운동 전반에 걸쳐 속도와 경사를 변경할 수 있고 변화시켜야 한다는 점을 명심하십시오.