이 5가지를 통해 코어를 강화하고 균형을 향상하세요.

Barre에서 영감을 받은 이 짧은 루틴을 통해 균형을 강화하고 안정성을 향상하며 더 강한 근육을 개발하세요.

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근육을 효과적으로 운동하려면 일련의 웨이트가 필요하다고 생각할 수도 있지만 항상 그렇습니다. 맨몸 운동은 근육을 강화하고 균형, 자세, 조정력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

많은 장비가 필요하지도 않습니다. 최고의 요가 매트 중 하나가 발 밑을 어느 정도 지지해 줄 수 있지만 Barre에서 영감을 받은 이 루틴에는 꼭 필요한 것은 아닙니다. 요가, 필라테스, 발레의 일부를 혼합하여 역동적인 강화 세션을 만듭니다.

Barre는 작은 근육 섬유를 목표로 하는 짧고 반복적인 움직임에 중점을 둡니다. 따라서 스쿼트 및 데드리프트와 같은 복합 운동은 근육을 키우는 효율적인 방법이지만 Barre가 필요한 작은 근육을 사용하지는 않습니다.

개인 트레이너 Rhiannon Bailey가 만든 이 Barre 루틴은 처음 접하는 사람이나 장비 없이 근력을 키우기 위해 할 수 있는 맨몸 운동을 찾는 사람에게 적합합니다.

게다가, 10분밖에 걸리지 않으므로 전체 운동을 할 시간이 없을 때 빠른 근육 연소 효과를 발휘합니다. 훈련을 최대한 활용하기 전에 Bailey의 시연을 사용하여 기술을 연습하십시오.

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이 5가지 운동은 자세와 균형을 개선하는 동시에 하체와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 당신의 경험과 자신감에 따라 각각 20-30초 동안 반복하고 각 다리에서 두 번 반복하십시오.

이 운동을 하는 동안 발레바와 같은 역할을 하는 벽이나 의자를 붙잡으십시오. 그러나 잡고 있는 표면에 모든 체중을 싣지 마십시오.

대신, 갈비뼈를 집어넣고 복근을 조이고 똑바로 서서 스스로 강하고 균형을 유지함으로써 핵심 근육을 사용하는 데 집중하세요.

이 운동을 하는 동안 가슴은 높게, 어깨는 낮게 유지하고 등이 굽지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 운동하는 동안이나 운동 후에도 좋은 자세를 취할 수 있습니다.

이 루틴은 힘을 키우는 데 충격이 적은 훌륭한 방법입니다. 관절을 손상시키지 않으면서 근육을 탄탄하게 만들고 강화하는 데 도움이 되는 충격이 적은 옵션을 원하시면 필라테스 복근 운동이나 코어 요가를 시도해 보세요.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동헬스장 없이 상체 근력을 키우고 이 짧은 루틴을 사용하여 기능적 근력을 키워보세요.

작성자: Alice Porter, 게시일: 4 8월 23일

운동이 짧은 덤벨 운동은 코어를 자극하고 몸 전체의 근육을 단련하며 심박수를 높입니다.

Lois Mackenzie 작성 8월 4일 23일 게시