9 낮음

이번 여름 텍사스의 더위는 특히나 잔인했습니다. 나는 일반적으로 여름에 야외에서 운동하며 온도가 세 자릿수에 달하는 동안 과도한 움직임과 관련된 모든 것은 거의 불가능합니다. 지난 몇 달 동안 저는 과열되지 않고 몸매를 유지하면서 자연과 계속 소통할 수 있는 최선의 방법을 찾는 임무를 수행해 왔습니다. 결과? 충격이 적은 운동에 대한 새로운 사랑.

더위를 이기기 위해 언제든지 실내 요가, 바 또는 사이클링 강습을 받을 수 있지만, 더위에 지치지 않고 집에서 할 수 있는 운동을 찾고 있다면 저희가 도와드리겠습니다. 공인 요가 교사이자 요가 조각 강사인 조던 하나(Jordan Hana)는 움직임에 충격을 적게 가하는 것의 이점, 주간 루틴에 적용할 수 있는 최고의 운동, 그리고 더위 속에서 이 모든 것을 안전하게 수행하는 방법에 대한 요약을 제공했습니다.

Michelle Nash가 Megan Roup과 인터뷰한 주요 이미지입니다.

Jordan Hana는 움직임을 통해 정신과 신체에 종합적인 도전을 주는 재미있고 활력 넘치는 피트니스 수업을 제공하는 피트니스 프로그램인 The Arrow Methid의 창립자이자 창시자입니다. 요가(파워 & 음), 스컬프트 및 바레에 걸쳐 즐거움이 가득한 다양한 운동이 제공됩니다. 하나의 인증에는 200시간 E-RYT(Corepower), Yoga Sculpt(Corepower), Barre(Barre Eclipse), Yoga Nidra(Soul & Steady)가 포함됩니다.

낮은 충격은 간단히 말해 관절에 가벼운(거의 또는 전혀) 충격이 가해지지 않고 적어도 한 발(둘 다는 아니더라도)이 지면에 연결되어 있다는 의미입니다. 충격이 적은 운동은 심박수를 천천히 증가시키고 움직임이 더 유연하며 신체에 더 온화합니다. 충격이 적은 운동으로는 걷기, 요가, 필라테스, 바레, 수영 등이 있습니다.

저충격 운동은 누구에게나 놀랍습니다. 일반적으로 충격이 심한 움직임에 비해 더 안전하고 부상 위험이 줄어듭니다. 충격이 적은 운동은 안정성, 정렬 및 균형에 좋은 유연성에 중점을 두는 경향이 있으며, 쉬고 싶지 않지만 과도하게 하고 싶지 않은 날에 적극적인 회복의 한 형태로 사용할 수 있습니다. .

나는 일주일에 5번 저강도 운동을 하는 열렬한 팬이지만, 우리 중 많은 사람들이 빠르고 고강도 운동을 갈망하고 있다는 것을 알고 있습니다. 저는 개인적으로 3일의 저영향, 이틀의 고영향, 이틀의 휴식을 좋아합니다. 쉬는 날에 더 많은 것을 원하신다면, 충격이 적은 걷기가 활동적인 회복의 완벽한 형태입니다!

저는 의사는 아니지만 천천히 움직이고, 숨을 쉬고, 운동을 즐기는 등 충격이 적은 운동이 전반적인 정신 건강에 도움이 된다고 진심으로 생각합니다. 간단한 걷기도 가능합니다!

주간 운동 계획에 충격이 적은 운동을 포함시키려는 경우 Hana의 일반적인 주간 운동 일정이 순조롭게 진행되는 데 도움이 될 수 있습니다.

Hana는 일반적으로 주간 운동 일정에 산책을 추가합니다(보통 일주일에 2~3일). 그것은 그녀가 밖에 나가서 사랑스러운 두 마리의 새끼를 데리고 산책하는 데 도움이 됩니다. 야외 시간은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 증진에도 중요합니다. 10분만 걸어도 놀라운 일이 일어날 수 있습니다. 그리고 더위를 피하고 싶다면 이른 아침이나 저녁 산책을 일상에 포함시켜 보세요.

Hana의 가장 큰 특징은 몸과 조화를 이루고 몸이 말하는 내용에 귀를 기울이기 시작한다는 것입니다. 통증, 부상, 심각한 불편함은 무언가 일어나고 있음을 알려주며, 어쩌면 고강도 운동에서 한발 물러나야 할 수도 있습니다. 피트니스를 처음 접하고 어디서부터 시작해야 할지 확신이 없다면 충격이 적은 운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다. 그리고 그룹 피트니스 코스를 가고 있다면 항상 강사에게 자신이 처음이라는 사실을 알리세요! 그들은 초보자를 지원하고 운동을 최대한 활용할 수 있도록 돕는 것을 좋아합니다.

당신의 몸과 조화를 이루고 그것이 당신에게 말하는 것을 듣기 시작하십시오.

사실, 충격이 적은 운동의 가장 좋은 점은 많이 필요하지 않다는 것입니다! 체중은 충격이 적은 운동을 위한 최고의 도구입니다.

피트니스 장비 레퍼토리를 확장하려는 경우 요가 매트는 몸을 완벽하게 지탱하여 잔디나 콘크리트 위에 직접 닿지 않도록 해줍니다. 나는 항상 핸드 웨이트(바레 또는 필라테스 수업의 경우 3~5파운드 웨이트), 운동 필라테스 공(소형, 약 6인치) 및 운동 밴드를 통합하는 것을 좋아합니다. 웨이트, 필라테스 볼, 운동 밴드를 추가하면 더 많은 근육을 확장하고 키울 수 있지만, 이러한 운동 중에 천천히 움직이면 올바른 자세가 유지되고 부상 위험이 줄어듭니다. 항상 땀을 흘리는 수건, 기분 좋은 분위기를 위한 음악, 수분을 공급할 물이 있어야 합니다. 이는 필수입니다!