체중 감량을 위한 5가지 도전적인 운동

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운동을 시작하는 데 시간이 부족하지만 여전히 지방을 태우고, 근육을 키우고, 신진대사와 건강을 향상시키고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 좋은 방법입니다. 그래서 우리는 체중 감량을 늘리고 한계를 뛰어넘을 수 있는 가장 도전적인 5가지 운동을 소개합니다. 잘 들어보세요.

HIIT 운동은 여러 운동을 빠르게 연속적으로 결합하여 총 운동 시간을 최소화하고 강도를 최대화하며 상대적으로 짧은 훈련 세션에서 근력, 지구력 및 근육 강화의 훌륭한 조합을 얻습니다. 다음은 시간이 부족하고 동기가 높을 때 할 수 있는 간단하면서도 도전적인 다섯 가지 운동입니다. 각 운동은 세 가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동을 45초 동안 수행한 후 15초 동안 휴식을 취하세요. 전체 45초 간격을 완료할 수 있는 저항 수준을 선택하십시오. 운동당 3~4라운드를 완료하고, 일주일에 총 2회 이상의 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

근육량 증가를 위한 5가지 최고의 도전적인 운동에 대해 계속 읽어보고, 마친 후에는 40세 이상 근육을 키우기 위해 남성이 하는 최고의 일일 체중 운동을 꼭 확인하세요.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 스쿼트 랙의 어깨 높이에 놓습니다. 바벨 아래에 서서 어깨뼈 바로 아래 등 윗부분에 바벨을 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 뒤로 물러서서 바벨을 푸십시오. 무릎과 엉덩이를 구부리고 발 전체를 밀면서 몸을 낮추십시오. 발을 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다.

워킹 런지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 오른발을 앞으로 내딛고, 오른쪽 무릎을 구부려 몸을 낮춘다. 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 낮추면서 왼쪽 발을 약간 안쪽으로 돌립니다. 오른발로 밀고, 왼발을 앞으로 가져와 선 자세로 만듭니다. 왼발을 앞으로 내디디며 런지를 수행하세요.

둔근 다리를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 발 전체를 밀어 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 동작 최고점에서 둔근을 조입니다. 엉덩이를 다시 시작 위치로 내립니다.

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풀업 수행 방법: 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔을 완전히 뻗은 채로 바를 잡으세요. 견갑골을 뒤로 젖히고 턱이 바 위에 올 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 위로 당깁니다. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 다시 시작 위치로 내립니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

푸시업을 수행하려면 손을 어깨 아래에 두고 푸시업 플랭크 자세로 시작하세요. 코어에 힘을 주고 척추를 중립 위치에 유지하세요. 팔꿈치와 어깨를 구부려 바닥을 향해 낮춥니다. 가슴이 땅에서 약 1인치 정도 올라왔을 때 양손으로 균등하게 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.