물리치료사들이 개인적으로 운동하는 동안 하지 않을 것이라고 말하는 것

전문가들은 운동에 대해 어떻게 생각하는가가 실제 운동을 하는 것만큼 중요하다고 말합니다.

운동과 관련하여 물리치료사보다 운동의 이점을 더 잘 알고 있는 전문가는 거의 없습니다. PT는 이동성이 제한된 고객을 돕고 사람들이 부상을 치료할 수 있도록 돕기 위해 움직임을 사용하는 경우가 많습니다.

스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동 사이에서 움직임은 사람들이 치유하거나 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 혜택은 여기서 끝나지 않습니다.

뉴욕 특수외과병원의 물리치료사인 케이틀린 콜건(Kaitlyn Colgan)은 “운동이 신체에 미치는 이점은 너무나 많습니다.”라고 말했습니다. "물리치료 학교에서 항상 마음에 맴돌던 한 말씀이 있는데, 교수님 중 한 분께서 '운동이 약이라면 운동은 세상에서 가장 많이 처방되는 약일 것입니다.'라고 말씀하신 것이었습니다."

운동은 심혈관 시스템을 개선하고 근육과 뼈를 강화하며 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 정말 중요하며 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 물리치료사들은 운동 중에 해야 할 것과 하지 말아야 할 것이 분명히 있다고 말합니다.

그들이 개인적으로 피하는 것은 다음과 같습니다.

워밍업은 모든 운동에 필요한 첫 번째 단계이지만 Colgan은 그녀가 피하는 한 가지 워밍업이 있다고 말했습니다. 바로 정적 스트레칭입니다.

“사람들은 종종 운동하기 전에 스트레칭을 하고 싶지만 스트레칭 자세로 몸을 기울여 30초에서 1분 동안 자세를 유지하는 정적 스트레칭을 하는 것만으로는 몸을 따뜻하게 하는 최선의 방법이 될 수 없다고 생각합니다. 일어나요.” 콜건이 말했다.

대신 Colgan은 운동을 시작하기 전에 동적 준비운동이나 동적 스트레칭이 가장 좋다고 말했습니다. 여기에는 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동이나 무릎 높이 올리기, 엉덩이 차기 같은 역동적인 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

Colgan은 “가동 범위를 통해 몸을 움직여 동작 범위와 유연성을 높이려고 노력하지만 반드시 끝 범위를 유지하는 것은 아닙니다.”라고 말했습니다. 이런 유형의 움직임은 운동 전에 더 좋습니다.

캘리포니아 소재 Stanford Health Care의 물리 치료사인 Tiffany Asp에 따르면, 운동 중에 단백질 바를 먹고 싶다면 한 번 더 생각해 보아야 한다고 합니다.

"우리가 운동할 때 자율신경계는 운동이 통제되기 때문에 건강한 스트레스를 조절합니다"라고 Asp는 말했습니다.

먹으면 휴식을 취하고 자율신경계의 소화 측면이 작용하는데, 이는 운동 중에는 이상적이지 않다고 그녀는 말했습니다. Asp는 "그것은 전투나 도피를 관리하는 것이어야 하며, 이는 단지 통제된 운동의 버전입니다"라고 말했습니다.

장거리 자전거 타기나 마라톤 훈련과 같은 특정 운동 중에 식사를 하는 것이 바람직하다는 점은 주목할 가치가 있지만, 일상적인 운동에서는 간식을 피하라고 Asp는 말했습니다.

Colgan은 “운동 중 제가 인식하려고 노력하는 가장 큰 일은 매번 같은 일을 하지 않는다는 것입니다.”라고 말했습니다.

어떠한 방식으로든 운동하는 것이 좋지만, 근력 운동과 유산소 운동을 혼합하여 최대한의 효과를 누리는 것이 신체에 가장 좋습니다.

Colgan은 “이런 변형 운동을 하면 신체에 대한 일반화된 운동의 모든 이점을 더 많이 얻을 수 있을 것입니다.”라고 말했습니다.

이를 달성하기 위해 Colgan은 동일한 운동을 반복해서 수행하는 루틴에 빠지지 않도록 운동 수업을 혼합하고 친구들과 운동할 것이라고 말했습니다. YouTube에서 모든 종류의 운동 동영상을 찾거나 해당 지역의 피트니스 트레이너에게 새로운 운동에 대해 문의할 수 있습니다.

또한 운동을 혼합하는 것이 더 안전합니다. Colgan은 “같은 일을 반복해서 하면 과도한 훈련으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다.”라고 설명했습니다.

Asp에 따르면, 수행 중인 운동 유형에 따라 훈련을 시작하기 전에 운동 계획을 세워야 합니다. 이는 Peloton 앱에 "운동 스택"을 저장하거나, YouTube에 운동 비디오를 정렬하거나, 시작하기 전에 근력 운동에 포함하고 싶은 동작을 적어 두는 것을 의미할 수 있습니다.

계획이 없으면 과도한 훈련이나 부족한 훈련의 희생양이 될 수 있으며 이 두 가지 모두 부상으로 이어질 수 있다고 Asp는 말했습니다.