천식 증상을 퇴치하는 놀라운 방법

2023년 8월 30일 -- 천식은 교활한 적입니다.

1분 동안 산책이나 자전거 타기를 즐기고 있습니다. 호흡이 편해지고 증상이 조절됩니다.

다음 순간 당신은 상황이 변하는 것을 느낍니다. 기침으로 시작될 수도 있습니다. 아니면 힘들게 숨을 쌕쌕거릴 수도 있습니다. 또는 가슴과 폐가 답답해집니다. 그것들은 모두 천식 발작의 명백한 징후입니다.

"천식은 운동을 하기 전까지는 조절된 것처럼 보일 수 있습니다"라고 컬럼비아 대학교 간호학 교수이자 미국 천식 및 알레르기 재단의 대변인인 Maureen George 박사는 말합니다.

그러나 이것이 운동을 피해야 한다는 의미는 아니라고 그녀는 말했습니다.

실제로 운동은 천식 증상을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지난 20년 동안의 연구에 따르면 신체 활동은 천식 환자의 폐 기능을 개선하고 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

체력이 향상됨에 따라 천식 환자는 더 나은 수면, 스트레스 감소, 체중 조절 개선 및 증상이 없는 날이 더 길어진다고 보고합니다. 어떤 경우에는 약물 복용량을 줄일 수 있습니다.

영국 연구자들의 2023년 검토에 따르면 운동은 염증성 사이토카인(세포 의사소통을 돕는 작은 단백질 분자)을 감소시키고 항염증성 사이토카인을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 만성 기도 염증을 진정시켜 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 가지 간단한 지침을 따르면 안전을 유지하면서 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

첫 번째 단계가 마지막 단계가 아닌지 확인하세요

운동을 처음 시작하는 사람의 경우 시작하는 방법은 단 하나뿐입니다. 조심스럽게.

천식을 위한 글로벌 이니셔티브(Global Initiative for Asthma)에서는 주 2회 심장 강화 및 근력 운동을 권장합니다.

종합 체중 관리 프로그램인 Sequence의 의료 이사이자 비만 및 지질 전문가이자 이사회 인증을 받은 비만 및 지질 전문가인 DO Spencer Nadolsky는 "항상 낮고 느리게 시작합니다."라고 말합니다.

"낮음"은 웨이트 룸의 가벼운 하중을 의미합니다. "천천히"는 짧고 쉬운 걷기를 의미합니다.

Nadolsky는 많은 사람들이 시작할 때 "시련을 겪게 되어" 계속할 수 없게 되었다고 말했습니다. "그들은 너무 아팠고, 처벌처럼 느껴졌습니다."

더 큰 우려는 천식 발작을 유발한다는 것입니다. 위험을 낮추기 위한 조치를 취하십시오. Nadolsky는 구조용 흡입기를 휴대하고 약을 계속 복용해야 한다고 말합니다.

새로운 활동을 시작하거나 프로그램을 강화하기 전, 또는 천식이 운동을 방해할 때마다 "의료 전문가와 상담해야 합니다"라고 George는 말합니다.

야외에서 운동하는 경우, 특히 캐나다 산불로 인한 연기와 미립자가 수천 마일 떨어진 곳에 있는 사람들에게 천식 증상을 유발할 수 있는 경우에는 공기 질에 유의해야 합니다.

더 열심히 일할수록 "환기" 능력이 향상됩니다. 즉, 폐로 더 많은 공기가 유입되고 잠재적으로 더 많은 알레르기 유발 물질과 오염 물질이 유입된다는 의미입니다.

온도와 습도도 극한 상황에서는 위험해집니다. 차갑고 건조한 공기는 기도를 탈수시키고 수축시켜 호흡을 어렵게 만듭니다.

가장 적합한 운동 유형을 선택하는 방법

1단계: 현실적으로 생각하세요. 천식이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 운동 능력이 떨어지는 경우가 많습니다. 호흡 곤란이 기본 설정인 경우에는 이해할 수 있습니다.

둘째, 충분한 준비 시간을 가지십시오. 탄탄한 준비 운동 루틴, 특히 저강도 운동과 고강도 운동을 혼합한 루틴은 운동으로 인한 천식(기관지 수축), 즉 격렬한 신체 활동 중에 기도가 좁아져 숨가쁨과 천명음이 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 런닝머신이나 운동용 자전거에서 몸을 풀고 있다면 더 빠른 달리기나 자전거 타기를 몇 번 짧게 반복하고 그 사이에 몇 분 동안 더 느린 속도로 회복할 수 있습니다.

또한 해당 개념을 본격적인 운동으로 확장할 수도 있습니다.

고강도 간격 훈련(HIIT)은 천식 환자에게 유망한 선택입니다. 2021년 연구에 따르면 일주일에 세 번 20분 간격으로 운동하면 천식 조절이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

"HIIT의 이점은 환기가 간헐적으로 회복될 수 있다는 것입니다."라고 노바스코샤 아카디아 대학의 운동 과학자이자 연구의 주요 저자인 Carley O'Neill 박사는 말합니다.