트레이너의 최고의 근력 운동으로 자신의 건강 상태를 테스트해 보세요.

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

한동안 체육관을 떠나 있었거나 아직 피트니스 여정을 시작하지 않았다면 현재 근력 수준 측면에서 현재 어디에 있는지 궁금할 것입니다. 피트니스를 처음 접하는 분들의 경우, 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트와 같은 전통적인 리프트에서 최대 1회 반복 근력을 테스트하는 것은 기준선을 확보하는 데 안전하거나 좋은 계획이 아닙니다. 그 대신, 나는 체중 운동을 사용하여 신체의 다양한 부위의 현재 근력을 측정하는 근력-지구력 테스트부터 시작하는 것을 선호합니다. 나는 당신이 얼마나 건강한지 테스트하기 위해 최고의 근력 운동을 준비했습니다. 결과를 알아보기 위해 준비하세요.

이러한 성격의 테스트를 수행하면 귀하 또는 귀하의 트레이너가 귀하의 움직임 패턴을 관찰하고 기초적인 밀기, 당기기, 돌진 및 쪼그리고 앉는 동작이 불안정한지 확인할 수 있는 좋은 기회를 얻을 수 있습니다. 너무 부담스러워 보이더라도 걱정하지 마세요. 각 운동 테스트에 최선을 다하세요. 여기서 중요한 점은 추가 개선을 측정할 수 있는 기준선을 스스로 설정하는 것입니다. 사전 경험이 없는 사람은 10회 이상의 풀업이나 20회 이상의 스쿼트를 수행할 수 없습니다. 따라서 귀하가 이 여정을 시작하고 있다는 사실이 그 자체로 입증됩니다!

각 운동에 대한 지침을 따르고 결과를 기록한 다음 이 기사의 다음 섹션을 사용하여 결과를 해석하고 이러한 다양한 운동에 대한 현재 근력 수준이 어느 정도인지 확인하십시오. 자신이 얼마나 건강한지 테스트할 수 있는 최고의 근력 운동에 대해 계속해서 읽어보고, 완료한 후에는 트레이너가 가장 좋아하는 운동이 자신의 실제 건강 상태를 테스트할 것임을 놓치지 마세요.

이 근력 운동은 상체, 하체, 코어 등 모든 주요 근육 그룹을 참여시키도록 설계되었습니다. 이는 귀하의 체력 수준을 결정하고 근력과 지구력을 측정하는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 여기에는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 풀업, 워킹 런지가 포함됩니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3f1e80f3-6793-4667-9002-fd49c84cb6d3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1425048364013385268'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

자신이 얼마나 건강한지 테스트하기 위한 근력 운동 목록 중 첫 번째는 푸시업입니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근, 코어의 힘과 지구력을 드러냅니다. 시작하려면 적절한 자세로 최대한 많은 팔굽혀펴기를 수행하세요. 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 하며, 반복할 때마다 가슴이 땅에 닿아야 합니다. 최대 개수를 기록하세요. 전체 푸시업이 너무 어렵다면 무릎을 꿇거나 벽에 대고 수정된 버전을 시도해 보세요.

스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 코어를 대상으로 하체 근력과 지구력을 평가하는 데 탁월합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 유지하면서 최대한 낮은 자세로 스쿼트를 최대한 많이 수행하세요. 최대 반복 횟수를 세어보세요. 반복할 때마다 무릎이 안쪽으로 움푹 들어가거나 몸통이 너무 앞으로 기울지 않도록 노력하세요.

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플랭크는 코어 근력과 지구력을 테스트하는 신뢰할 수 있는 테스트입니다. 팔굽혀펴기 자세를 취하되 손 대신 팔뚝으로 휴식을 취하세요. 몸은 어깨부터 발목까지 일직선이 되어야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하면서 자세가 무너지기 전까지의 총 시간을 기록해 보세요.