근육

머슬업은 스카이다이빙이나 볼더링과 같습니다. 소셜 미디어에 머슬업을 하는 자신의 동영상을 게시하면 자신이 얼마나 멋진지 댓글을 계속 받게 됩니다. 하지만 머슬업은 단순히 칭찬을 받는 파티 트릭이 아닙니다. 머슬업은 균형, 상체 근력 및 지구력, 엉덩이 추진력 등을 향상시키는 전신 운동입니다.

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(매우) 숙련된 동작인 머슬업은 CrossFit 및 미용 체조 체육관에서 (다소) 흔한 일입니다. 하지만 땀이 많이 나는 특별한 부위 중 하나에 속하더라도 머슬업을 익히는 것은 꽤 어려운 일입니다.

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"머슬업 방법을 배우려면 필수 수준의 근력, 신체 인식 및 상당한 수준의 체조 기술이 필요합니다."라고 Golden Goose CrossFit의 수석 코치이자 소유자인 CrossFit 코치 Kyle Baughman(CF-L2)은 말합니다.

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아래에서 바 머슬업과 링 머슬업을 모두 수행하는 데 필요한 것이 무엇인지 정확히 알아보세요. 또한 이동의 이점, 양식 팁, 안전 팁 및 이 운동을 성공적으로 수행할 수 있는 방법을 공유할 것입니다.

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링 머슬업과 바 머슬업: 어느 것이 더 쉽나요?

링 머슬업은 일반적으로 두 가지 중 배우기 어려운 머슬업 변형으로 간주됩니다. 이는 당신이 하는 동안 링이 움직이기 때문입니다. 즉, 어깨 안정 근육이 당신의 안전과 자세를 유지하기 위해 초과 근무를 해야 한다는 의미입니다.

그러나 일부 사람들은 장비(바) 주변보다 장비(링)를 사용하여 몸을 움직이는 것이 더 쉽다고 생각하므로 링 머슬업이 바 근육보다 쉽다고 주장하는 사람들도 분명히 있습니다. -위로.

머슬업의 모든 변형에는 견고한 근력, 이동성 및 신체 인식이 필요하다고 Murphy는 말합니다. 그 기초를 향해 노력하면 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

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"링 머슬업은 상체에 초점을 맞춘 운동입니다"라고 Wickham은 말합니다. 운동의 당김 부분(전반부) 동안 광배근, 등, 팔뚝에 자극이 가해진다고 그는 말합니다. 한편, 푸시 부분(후반부)에는 가슴, 어깨, 삼두근이 작동해야 한다고 그는 설명합니다.

일반적으로 말해서, 머슬업(CrossFit에서는 링이나 바에서 떨어지지 않고 연속적으로 여러 반복을 수행하는 것을 의미함)을 묶으면 근육의 지구력이 향상됩니다. 한편, 예를 들어 럭, 웨이트 조끼를 착용하거나 메디신 볼을 사용하여 운동에 가중치를 부여하면 상체 근력이 더욱 향상됩니다.

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발이 땅에서 떨어지는 순간부터 다시 돌아올 때까지 코어가 작동합니다. "중간부는 머슬업을 하는 동안 내내 작동합니다. 특히 코어의 앞쪽 부분이 그렇습니다."라고 Wickham은 말합니다. 여기에는 복직근(표면 식스팩 근육), 외부 및 내부 경사근(복부 측면의 근육), 복횡근(가장 깊은 복근 근육)이 포함됩니다.

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머슬업을 할 때 이러한 근육을 사용하면 근육이 강화되고, 결과적으로 허리 통증 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

"모든 정중선 근육이 함께 작용하여 척추와 허리를 보호하고, 똑바로 서서 균형을 유지하며, 팔다리에 더 많은 힘을 가할 수 있도록 돕습니다."라고 Wickham은 말합니다.

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또한 코어가 튼튼하면 낙상 위험이 줄어들고 낙상 관련 부상이 줄어들 뿐만 아니라 주변 관절의 건강에도 도움이 됩니다.

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"코어가 약한 경우 다른 주변 관절이 정중선을 대신해야 하므로 과도한 사용으로 인해 부상을 입을 수 있습니다"라고 Wickham은 말합니다. 특히 코어가 최적으로 작동하지 않으면 등 위쪽, 엉덩이 및 어깨가 과도하게 작동하게 됩니다.

Wickham에 따르면 우리가 낮에 앉아 있는 시간 때문에 대부분의 사람들은 고관절 굴곡근이 약하다고 합니다. 왜? 단순히 앉아 있을 때는 근육을 사용하지 않고 신체는 일반적으로 "사용하지 않으면 근육을 잃게 된다"는 철학을 고수하기 때문입니다.