'일주일 동안 매일 미니 트램폴린 운동을 했는데, 무슨 일이 일어났나요?'

공식적으로 – 바운싱이 돌아왔습니다. 바쁜 Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn... 심지어 WH 표지 스타인 Kate Beckinsale도 미니 트램펄린 운동을 충분히 하지 못합니다.

LA를 기반으로 활동하는 스타는 '방금 트램펄린에 입문했는데 그게 최고의 일'이라고 밝혔습니다. 'LEKFit을 시작한 Lauren Kleban이라는 여성이 있는데 온라인으로 수업을 스트리밍하기 때문에 그녀는 천재라고 생각합니다.'

에바 롱고리아도 열렬한 팬입니다. 전시회 A를 참조하세요:

트램펄린, 또는 아는 사람들에게 리바운드하는 것도 집에 돌아왔습니다. 영국의 ((BOUNCE))는 창립자인 Kimberlee Perry가 £200를 사용하여 Essex에 있는 스튜디오를 위해 8개의 중고 트램펄린을 구입하면서 2014년에 탄생했습니다. 2022년까지 ((BOUNCE))는 영국 320개 스튜디오에서 매달 47,000명의 사람들을 끌어 모았습니다.

그렇다면 실제로는 무엇을 합니까? 나는 일주일 동안 매일 미니 트램폴린 운동을 하면서 직접 시도해 보기로 했습니다. 하지만 먼저 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

12세 이하 어린이를 위한 활동이라는 평판에도 불구하고 트램펄린은 유산소 3요소를 제공한다고 Cooper Institute의 수석 연구원이자 American College of Sports Medicine의 연구원인 Steve Farrell 박사는 말합니다.

'근육 수준에서 상당한 양의 산소를 사용하고 큰 근육 그룹을 사용하며 지속적으로 지속될 수 있습니다.'

Perry에게는 이것이 재미있는 요소입니다. 사람들이 단지 고통받는 것이 아니라 실제로 즐기는 운동입니다. '운동이 지루하다면 피트니스는 자질구레한 일처럼 느껴집니다. 하지만 트램폴린에서 뛰어다니는 것보다 더 재미있는 게 있을까요? 우리의 흥미진진한 댄스 안무 루틴과 결합된 수업은 운동하는 동안 가질 수 있는 가장 재미있는 수업입니다.'

하지만 이것이 재미와 게임만 있는 것은 아닙니다. '참가자들은 얼마나 열심히 일하느냐에 따라 수업당 최대 700칼로리, 온라인 수업 45분 동안 약 520칼로리를 소모합니다'라고 그녀는 말합니다.

즉, 칼로리 소모량은 사람마다 다르기 때문에 너무 얽매이지 마세요. 최선을 다하고 수업에서 더 많은 것을 얻을 수 없었다는 것을 알아두십시오.

Perry에 따르면 이는 충격이 매우 적은 유산소 운동입니다. 트램폴린 매트는 심장의 80% 이상을 흡수합니다. '또한 내부적으로도 매우 유익합니다. 골밀도를 높이고 림프 흐름을 개선하여 바이러스, 독소, 박테리아, 노폐물 및 죽은 세포를 씻어내는 데 도움이 됩니다.'

그 외에도 트램펄린은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

심장 강화 피트니스

조정 및 균형 향상

체성분 개선

혈압을 낮추다

하체 근력 향상

골밀도 증가

일일 에너지 소비에 추가되는 모든 형태의 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에서는 과체중 이탈리아 여성 그룹을 대상으로 12주간의 리바운드 프로그램을 실시했는데, 그 결과 허리 둘레 감소, 지방량 감소, 순수 근육량 증가 등 신체 구성의 '상당한 개선'이 나타났습니다.

실제로 리바운드는 달리기와 공통점이 많습니다. 미국 운동 협의회(American Council on Movement)의 연구에 따르면 미니 트램펄린 위에서 뛰는 것은 포장 도로를 두드리는 것만큼 좋지만 몸에 힘들거나 강렬한 느낌을 주지는 않습니다.

Farrell은 '트램폴린이 더 단단한 표면에서 다리 위로 이동하는 많은 충격을 흡수하기 때문'이라고 말합니다.

트램펄린 운동은 6mph 속도로 달리는 것만큼 많은 칼로리를 소모합니다.

전 WH 편집자 Kirsti Buick은 미니 트램펄린 홈 운동에 뛰어들어 일주일 동안 매일 시도했습니다. 그녀의 솔직한 리뷰를 살펴보겠습니다.

나에게는 모든 것이 약간 복고풍으로 보였습니다. 나는 우리가 12살이었을 때 가장 친한 친구의 뒷마당에 있는 녹슨 스프링 트램폴린에서 내 가장 친한 친구를 두 번 튕기려고 한 이후로 트램폴린에 발을 디딘 적이 없었습니다.

더블 바운스 기술은 제쳐두고, 그것이 어떻게 칼로리를 소모하고 내가 HIIT 수업의 강도를 최대화할 수 있는지 잘 알 수 없었습니다. 하지만 쉽게 보관할 수 있도록 다리를 접을 수 있는 멋진 작은 ((Bounce)) 트램폴린은 급성장하는 나의 홈 체육관에 반가운 참신한 추가 제품이었습니다.

((Bounce)) 온라인 수업에는 3명의 강사가 있습니다. 한 명은 수업을 진행하고, 한 명은 더 간단하고 회귀적인 버전을 더 어렵게 수행하고, 다른 한 명은 작은 손 무게로 더 강하고 진보된 버전의 안무를 제공합니다.