한 달에 10파운드를 빼는 7가지 근력 운동

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특정 기간 내에 체중을 감량하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 다가오는 결혼식이 있거나 단순히 가을 축하 행사를 빨리 준비하고 싶다면 과도한 체지방을 빨리 태우는 방법이 마음에 들 것입니다. 불행하게도 쉽게 해결될 수는 없을 것입니다. 그러나 과일과 채소로 가득한 고단백 식단을 고수하고, 과자, 알코올 및 기타 칼로리 밀도가 높은 음식 섭취를 최소화하고, HIIT 또는 기타 고강도 프로토콜을 사용한 저항 훈련을 자주 실시하면 체중을 줄일 수 있습니다. 다음은 한 달에 10파운드를 감량할 수 있는 7가지 근력 운동입니다.

근력 운동은 체중 감량과 몸매 관리를 원할 때마다 매우 생산적인 훈련 형태입니다. 각 운동을 12~15회 반복하고 1분간 휴식한 후 즉시 다음 운동을 시작합니다. 일주일에 최소 2번씩 3~5회 순환을 반복하여 신진대사를 활발하게 하고 몸의 지방을 태우세요!

따라서 체중 감량을 위한 준비를 하고 한 달에 10파운드를 감량할 수 있는 최고의 근력 운동에 대해 알아보세요. 다 읽고 나면 한 달에 10파운드를 감량한 사람들의 4가지 최고의 운동 습관을 확인해보세요.

스쿼트는 하체 근력과 근육 강화에 있어서 필수적인 운동입니다. 이는 여러 개의 큰 근육 그룹을 동시에 사용하여 칼로리 소모를 증가시키고 근육 탄력을 향상시키기 때문에 필수적입니다. 이러한 근육 그룹에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부, 허리 및 코어가 포함됩니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 스쿼트 랙의 어깨 높이에 바벨을 배치하는 것부터 시작하세요. 가능하다면 안전핀을 허리 높이 바로 위에 설치하세요. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 편안한 그립으로 바벨을 등 위쪽으로 잡습니다. 코어에 힘을 주고 천천히 몸을 낮추면서 무릎을 발가락 위로 유지하고 발 전체를 밀어냅니다. 허벅지가 지면과 평행을 이루거나 편안하게 움직일 수 있을 때까지 다시 시작 위치로 돌아옵니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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런지는 다리 근력을 강화하고, 균형을 개선하며, 주 근육과 안정근을 모두 목표로 하기 때문에 필수적입니다. 그들은 자극을 전환하는 스쿼트와 약간 다른 각도로 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 작동합니다.

런지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 자세로 시작하세요. 오른발로 스플릿 스탠스로 앞으로 나아갑니다. 최적의 생체 역학을 위해 왼쪽 무릎을 낮추면서 코어를 사용하고 왼쪽 발을 안쪽으로 약간 회전시킵니다. 앞다리의 발 전체를 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 바꾸기 전에 목표 반복을 반복하세요.

풀업은 상체 근력, 특히 등과 팔에 매우 중요합니다. 이 운동은 광배근, 이두근, 등 위쪽 근육에 작용합니다.

풀업을 수행하려면 어깨 너비로 양손을 벌려 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡는 것부터 시작하세요. 몸을 일으키면서 코어를 계속 움직이고 겨드랑이에 과일 조각을 으스러뜨리는 모습을 시각화하세요. 턱이 바 위에 올 때까지 계속 당기세요. 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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둔근 교량은 후방사슬 강화에 중요하며, 둔근 근력을 향상시켜 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 충격은 적지만 리프팅 회로에 큰 강도를 추가합니다. 전반적으로 그들은 둔부, 햄스트링 및 허리에 작용합니다.