당기기를 이용한 운동

체중 감량과 근육 강화 외에도 우리 대부분이 운동을 즐기는 또 다른 가장 큰 이유는 매일 다양한 활동을 시도하게 된다는 것입니다. 그리고 다양한 방법으로 사용할 수 있는 풀업 바와 같은 체육관 장비를 사용하면 운동이 더욱 재미있고 매력적이 됩니다. 오늘은 다섯 가지 흥미로운 풀업바 운동에 대해 알아보겠습니다.

풀업 바 주위에 손바닥을 내려 놓고 시작하십시오. 완료되면 기다려 보세요. 이제 매달린 상태에서 다리를 들어 앞으로 뻗어 땅과 평행이 되도록 'L'자 모양을 만듭니다. 그 자세를 유지하면서 몸을 위로 당겼다가 다시 내립니다. 이 운동은 광배근, 복부, 어깨, 팔뚝, 둔부, 햄스트링 및 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 이두근, 삼두근, 광배근에 장점이 있습니다. 똑바로 서서 풀업 바를 가까이 잡으십시오. 손바닥이 천장을 향하지 않고 자신을 향해야 합니다. 이제 턱이 바와 같은 높이가 될 때까지 몸을 위로 당깁니다. 팔꿈치가 몸에 가까이 있는지 확인하십시오. 5초 동안 유지한 후 아래로 내려갔다가 다시 뒤로 당깁니다.

이 운동은 어려울 수 있지만 정기적으로 연습하면 쉽게 할 수 있습니다. 손바닥이 자신을 향하게 한 상태에서 바를 잡고 부드럽게 몸을 위로 당깁니다. 이제 팔과 몸통을 안정적이고 안정적으로 잡은 상태에서 먼저 두 다리를 오른쪽으로 흔든 다음 왼쪽으로 최대한 멀리 흔듭니다. 원하는 대로 왼쪽과 오른쪽 사이를 진동합니다.

의자를 가져와 그 위에 서세요. 어깨너비로 풀업바를 잡습니다. 손바닥이 당신을 향하고 있는지 확인하십시오. 그립을 단단히 잡고 몸통을 안정되게 유지한 다음, 의자에서 내려와 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 위로 당깁니다. 이를 통해 그립력이 향상되고 신체의 전반적인 제어력과 조정력이 향상되며 여러 근육 그룹이 동시에 탄탄해집니다.

첫 번째 단계는 손바닥이 아래를 향하도록 넓은 그립으로 바를 잡는 것입니다. 이제 몸통을 약간 기울여 목 뒤쪽이 수평이 될 때까지 몸을 위로 당깁니다. 부상을 방지하기 위해 운동 속도를 천천히 유지하십시오. 천천히 처음으로 돌아가서 최대한 많이 반복하세요.